Упражнения для мамы с грудным ребенком

А чтобы малыш не скучал, его можно также вовлечь в происходящее и заняться упражнениями для мамы с грудным ребенком. Это будет полезно обоим, ведь привить ребенку любовь к спортивным упражнениям и активному образу жизни очень важно.

Как организовать домашний фитнес

Комплексы занятий с малышом состоят из простых понятных упражнений, несложных и эффективных. Уже через шесть недель после родов, если нет противопоказаний, можно приступать. Ребенок уже должен держать головку самостоятельно, чтобы мама могла его использовать в качестве «спортивного снаряда».

Вес ребенка идеален для подобных занятий, комфортен для мамы. К тому же он плавно увеличивается, повышая уровень нагрузки без рывков. Такой фитнес полезен при грудном вскармливании, в этом нет сомнений.

Правила выполнения упражнений

Важно чтобы все упражнения для мамы с грудничком проходили плавно, в спокойном темпе. При таком подходе результат будет самым заметным. Некоторые упражнения можно выполнять, когда ребенок просто сидит или лежит рядом. Так он находится в поле зрения и вовлечен в нечто интересное. Если ребенок будет участвовать в упражнении, важно соблюдать 40-минутный интервал после кормления, а также не забывать о подгузниках, чтобы мамин спортивный костюм не пострадал.

Начинать лучше с десяти повторений в один подход, со временем повышая усилие. Бегать и прыгать нельзя, только наклоны, растяжка, другие плавные элементы.

Фитнес с малышом

• Танцы. Точнее, легкие пританцовывания и покачивания с малышом на руках. Это можно делать при помощи слинга, эрго-рюкзака. Малыша нужно слегка прижать к себе и поддерживать голову.
• Наклоны. Малыш в слинге, рюкзаке, кенгуру. Придерживая головку, мама наклоняется вперед, растягивая мышцы спины и заднюю часть бедер.
• Укрепление верхнего пресса. Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты, малыш сидит на животе около бедер. Придерживая ребенка, приподнимаем голову, плечи и лопатки.
• Нижний пресс. Положение на спине, ноги согнуты и притянуты коленями к груди. Голени параллельно полу, на них размещается ребенок. Выполнение упражнения заключается в отрывании от пола ягодиц.
• Жим. Сидим на полу, ноги скрещены, малыш на руках. Дальше осторожное приподнимание ребенка над головой. Такой прием требует особой осторожности. Также жим можно выполнять лежа, приподнимая малыша за подмышки, держа над грудной клеткой. При изменении угла поднятий можно задействовать разные мышцы.
• Ноги и ягодицы. Это простые приседания с малышом (детей постарше можно посадить на шею). Еще один вариант – лечь на спину, ноги – на диван или кресло, стул, ребенка – на мамин живот. При отрывании ягодиц от пола мышцы будут напрягаться.

Упражнения для мамы с грудным ребенком имеют массу преимуществ: малыш не скучает, приобщается к спортивному образу жизни, вырабатывает чувство ритма, тренирует вестибулярный аппарат, а мама может уделить время фигуре.