Правильное питание при ГВ

Нарушение пищевого режима грозит ребёнку коликами, вздутиями, аллергией и плохим самочувствием. Что же можно и нужно есть при ГВ, а что категорически нельзя? Дополняйте наши списки в комментариях!

• Высококачественные белки: нежирные мясо, птица и рыба, творог, йогурты и другие кисломолочные продукты
• Субпродукты (печень, сердце, желудки)
• Крупы и злаки
• Правильные жиры: если сливочное масло, то только качественное. А еще лучше – нерафинированные растительные масла: оливковое, кокосовое, масло авокадо
• Сезонные овощи (предпочтение лучше отдавать зелёным – огурцам, кабачкам, брокколи)
• Сухофрукты
• Зелень
• Сезонные фрукты локального происхождения (яблоки и груши лучше очищать от кожуры, ягоды – есть с осторожностью)

-

• Бобовые
• Орехи и семечки
• Цитрусовые фрукты
• Жирные сорта мяса и рыбы
• Корнеплоды с грубой клетчаткой (редька, репа, редис)
• Квас и другие продукты, вызывающие брожение (черный хлеб, капуста, виноград)
• Лук и чеснок в больших количествах
• Острые экзотические специи
• Сахар и мёд лучше заменить более безопасными аналогами (стевия, сироп топинамбура)
• Грибы
• Газированные напитки

Также нужно помнить о том, что у кормящей мамы должно быть 5-6 приёмов пищи в день, небольшими порциями. Самый вредный способ приготовления – жарка, особенно на масле, особенно на сливочном. Предпочтение нужно отдавать отвариванию, запеканию и приготовлению на пару.

Самый вредный сахар – растворённый в горячей жидкости!

Питьевой режим предполагает употребление около 1,5 л чистой воды в день (не кипячёной – она мёртвая, а именно очищенной промышленным или домашним способом). Важно не переборщить с жидкостью: кормящая грудью женщина больше подвержена отёкам, к тому же избыток потребления воды вызывает застой молока.